Защо трябва да приемаме калциеви добавки?

Опитваме се да водим здравословен начин на живот, спортуваме, грижим се за кожата и тялото си. Но често забравяме за важността на основни хранителни вещества. Като калция. Той не само е необходим за поддържане на костите и зъбите, но също така играе ключова роля в множество телесни процеси - от функционирането на мускулите до съсирването на кръвта. И колкото и да е трудно да се повярва, но калциевият дефицит е често срещан, особено при възрастните хора, при жените след менопауза и хората, които не консумират достатъчно млечни продукти. Ето защо калциевите добавки са силно препоръчителни и са решение за достигане на дневната необходима доза.

Калцият е основен минерал, който представлява над 99% от минералите в човешкото тяло. По-голямата част калций се намира в костите и зъбите, а останалата част е разпределена в кръвта, мускулите и клетките, където подпомага различни жизненоважни функции. Калцият е необходим за поддържане на здрави кости и зъби, за нормална мускулна и сърдечна функция, за коагулация на кръвта.

Когато организмът има дефицит на калций, той започва да извлича минерала от костите, което може да доведе до остеопороза и повишен риск от фрактури.

Заедно с това недостигът на калций може да бъде следствие на различни причини:

- Недостатъчна консумация на калций - ниското съдържание на млечни продукти в диетата

- Лошо усвояване на калция - някои хора, особено по-възрастните, имат затруднения с усвояването на калций поради дефицит на витамин D.

- Хормонални промени – жените след менопауза са предразположени към намалени нива на калций в организма.

Последствията от дефицита включват крехки кости, проблеми със зъбите, мускулни крампи и дори хронична умора. В тежки случаи липсата на калций може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, като остеопороза, която значително увеличава риска от костни фрактури.

За да бъдат избегнати всички горепосочени проблеми, специалистите препоръчват прием на калциеви добавки. Те са най-лесният начин за компенсиране на дефицита и имат множество ползи.

Ето някои от тях:

Kaлциевите добавки поддържат костите и предотвратяват остеопороза - Калциевите добавки са особено важни за жените след менопауза, както и за възрастните хора, които са в риск от остеопороза. Редовният прием на калций допринася за запазването на костната плътност, което е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза и други свързани заболявания.

Kaлциевите добавки подобряват мускулната функция и нервната трансмисия - калцият е изключително важен за правилното функциониране на мускулите и нервната система. Той играе роля в мускулните контракции и комуникацията между нервните клетки, което е важно както за физическата активност, така и за ежедневните движения. Недостатъчният калций може да причини мускулни крампи и дори слаби рефлекси.

Kaлциевите добавки са в подкрепа на сърдечно-съдовата система - сърдечният ритъм и кръвното налягане са свързани с нивата на калций в организма. Калциевите добавки могат да помогнат за поддържане на нормален сърдечен ритъм и за регулиране на кръвното налягане.

Kaлциевите добавки са превенция на хипертония - калцият може да бъде полезен за контрол на кръвното налягане. Недостатъчният калций в организма може да увеличи риска от хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Но как да изберем правилната калциева добавка?

Днес на пазара има огромно разнообразие от калциеви добавки, в различни форми и състави. Някои от най-разпространените са:

- Калциев карбонат - Най-често срещаната форма, която е лесно усвоима и достъпна. Тя изисква прием по време на хранене за по-добро усвояване.

- Калциев цитрат - По-лесно усвоима форма, която е подходяща за хора с по-чувствителен стомах.

- Комбинирани добавки с витамин D - витамин D е от съществено значение за правилното усвояване на калций, затова е препоръчително добавките да се комбинира и с витамин D.

Въпреки ползите от калциевите добавки, прекомерният им прием може да доведе до нежелани ефекти, като бъбречни камъни и калцификация на кръвоносните съдове. Затова е важно да се консултирате с лекар преди да започнете прием на добавки и да следвате препоръчаните дневни дози.