Защо трябва да приемаме магнезиеви добавки?

Над 50% от хората в съвременния свят не получават достатъчно магнезий чрез диетата си. Резултатът - умора, мускулни крампи и хроничен стрес. Причината за важността на този минерал е фактът, че той е отговорен за над 300 биохимични реакции, включително за поддържането на мускулите, нервната система и сърдечно-съдовото здраве. Въпреки значението му, магнезиевият дефицит е много по-често срещан, отколкото може да се предполага. Затова магнезиевите добавки предлагат ефективен начин за компенсиране на този дефицит и подпомагане на цялостното здраве.

Често пренебрегван, магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло и е жизненоважен за различни процеси. Той е необходим за производството на енергия, регулирането на нервната система и синтеза на ДНК. Освен това, магнезият помага на мускулите да се свиват и релаксират, което е особено важно за сърдечния ритъм и функционирането на нервната система.

Недостигът на магнезий може да има сериозни последствия за здравето като остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Затова приемът на магнезиеви добавки може да бъде от съществено значение за поддържането на добро здраве.

Магнезиевите добавки са лесен и ефективен начин за компенсиране на недостига на този важен минерал. Ето някои от основните ползи:

Магнезиевите добавки помагат за намаляване на стреса и подобряване на съня

Магнезият играе важна роля в регулирането на нервната система, като помага за намаляване на производството на кортизол (хормона на стреса). Той също така подпомага производството на мелатонин, който регулира цикъла на съня. Затова редовният прием на магнезий може да подобри качеството на съня и да намали тревожността.

Магнезиевите добавки  подобрява мускулната функция и предотвратява крампи

За спортистите и хората с активен начин на живот магнезият е от съществено значение за предотвратяване на мускулните крампи и за подпомагане на мускулната функция. Магнезиевите добавки могат да помогнат за бързо възстановяване след тренировка и да облекчат схващанията в мускулите.

Магнезиевите добавки поддържат здравето на сърцето

Магнезият регулира кръвното налягане и сърдечния ритъм. Недостигът може да доведе до аритмия и други сърдечни проблеми, затова приемът на магнезиеви добавки е полезен за хора с хипертония или повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Магнезиевите добавки подпомагат костната плътност

Магнезият е важен за усвояването на калция, който е основен елемент за здравината на костите. Добавките с магнезий помагат за поддържането на здрави кости и намаляват риска от остеопороза, особено при възрастни хора и жени в менопауза.

Магнезиевите добавки помагат за контрол на нивата на кръвната захар

Магнезият подпомага регулирането на инсулина и глюкозата, което е важно за поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Някои изследвания показват, че приемът на магнезий може да намали риска от диабет тип 2.

На пазара има няколко различни форми на магнезиеви добавки, всяка от които има своите предимства:

Магнезиевият цитрате най-често срещаната форма, която се усвоява лесно от организма. Тя е подходяща за хора, които имат проблеми със стомаха.

Магнезиевият глицинат също е подходящ за хора с чувствителен стомах и склонност към тревожност, тъй като има успокояващо действие.

Магнезиевият оксид съдържа високи нива на елементарен магнезий, но се усвоява по-трудно. Обикновено се използва като слабително средство.

Магнезиевият малат е енергизиращ вариант, подходящ за хора с хронична умора.

Обикновено препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни е между 300 и 400 мг, но това може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и здравословното състояние. Все пак имайте предвид, че предозирането може да доведе до странични ефекти като диария, коремни болки и гадене. Препоръчително е да се консултирате с лекар, за да определите оптималната доза, подходяща за вашето състояние.