Как да повишим енергията по естествен начин

Когато се събудят сутрин, първата мисъл на много хора е за кафе. То е не само удоволствие за сетивата, но ни дава енергия и помага да се събудим. Но след няколко часа идва ред и на втора чаша кафе, следобед още една….И така неусетно се оказва, че сме изпили 4-5 чаши от ароматната напитка. И тъй като „отровата е в дозата“, без да подценяваме качествата на кафето, прекаляването с него може да има и негативен ефект. 

Кофеинът в кафето, колата, енергийните напитки дава краткотраен прилив на енергия и са бързо решение при спад на енергията в средата на деня, но заедно с това влияят на съня, кръвното налягане и дори могат да доведат до храносмилателни проблеми.

Ето защо ви предлагаме няколко лесни начина, с които да имате повече енергия, ще спите спокойно и качествено, а най-важното – ще се чувствате по-бодри и жизнени.

Избягвайте електроника преди лягане

Много хора вероятно превъртат социалните мрежи или четат на телефоните си през нощта, но тази светлина оказва пагубно влияние на съня. В резултат на това може да се чувствате по-уморени и по-малко концентрирани.

Установено е, че хората, които четат електронни книги, преди да заспят, се чувстват по-уморени сутрин в сравнение с тези, които четат печатна книга.

Нашите съвети:

Намалете яркостта на екрана, ако трябва да използвате такъв преди сън.
Изберете печатна книга пред електронна книга, ако четенето помага да се отпуснете.
Опитайте да ограничите използването на електроника до по-малко от 30 минути преди лягане.

Отделете време за лека дрямка

Изследванията показват, че дрямките с каквато и да е продължителност спомагат за подобряване на когнитивната функция и колко бдителни се чувствате.

Експертите обаче съветват дрямката да бъде около 15-20 минути само. Това време е достатъчно, за да ви даде енергия, но не и да затрудни заспиването през нощта .

Ето няколко съвета за следобедната дрямка:

Не спете твърде късно през деня. Опитайте да подремнете в средата на следобед, около 15 часа. Задайте аларма, за да не спите повече от 15-20 минути.
Използвайте маска за очи или тапи за уши, за да бъде сънят пълноценен.

Опитайте се да облекчите стреса

Стресът може да повлияе на вашето здраве по много начини. Хроничният (дългосрочен) стрес може да причини проблеми със съня и да допринесе за по-силна умора. Стресът може да ви накара да се чувствате по-уморени и по – разконцентрирани през деня.

Ето няколко начина, по които можете да намалите стреса:

Избягвайте кофеина.
Спортувайте редовно.
Спете достатъчно всяка нощ.
Медитирайте.
Споделете проблемите с приятели и семейството.
Взимайте РЕЛАКС плюс Витамини - ЖЪЛТ КАНТАРИОН ХИПЕРИЦИН и Пробиотик БИО РИПЕЪР+ АНТИСТРЕС

Правете дихателни упражнения

Йога дихателни техники или пранаяма, може да повлияе на ума и да увеличи енергията. Изследванията са установили, че бързите и силни издишвания подобряват времето за реакция. Бавното и внимателно дишане също може да облекчи безпокойството.

Пийте вода

Дехидратацията също може да ви направи уморени. Други симптоми на дехидратация включват замаяност, сухота в устата и кожата и раздразнителност.

Ето няколко начина да увеличите приема на вода:

Изберете вода пред сладки напитки като енергийни и газирани напитки.
Консумирайте хидратиращи храни като целина, маруля, ягоди и диня.
Пийте вода, когато сте жадни и по време на хранене.

Хранете се редовно и здравословно

Една балансирана диета може да ви даде цялата енергия, от която се нуждаете през целия ден. Стремете се да се храните редовно или на всеки три до четири часа. Имайте предвид, че препоръките са индивидуални и зависят от фактори като глад и начина ви на живот. Изследванията показват, че честото хранене помага за повишаване на бдителността.

Закуски, които дават енергия, но не водят до пикове в кръвната захар са:

Ябълки и ядково масло или шепа несолени ядки

Моркови с хумус, гуакамоле или дип от кисело мляко

Пресни горски плодове с кисело мляко

Имайте предвид, че напитки с добавена захар, като енергийни напитки и сода, могат да ви дадат краткотрайна енергия. След около час енергията ви може да спадне и може да се почувствате по-уморени отпреди.

Движете се

Ако сте загубили фокус, гледайки компютъра, може би е време да си направите малка почивка. Ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали, опитайте се да станете и да се разхождате, за да увеличите енергията си. Изследванията показват, че кратките периоди на упражнения с умерена интензивност през целия ден могат да подобрят настроението ви и да намалят умората, без това да повлияе негативно на работата.

Ограничете алкохола

Алкохолът може да ви направи сънливи, но и да наруши циркадния ритъм. Изследванията показват, че той влияе негативно на качеството на съня, може да ви накара да се чувствате уморени на следващия ден.

Включете хранителни добавки

Когато говорим за липса на енергия, хранителните добавки са ключов елемент за възстановяването на организма. Ето кои са най-добрите хранителни добавки, които да добавите в ежедневието си.

1. Желязо

Много хора имат ниски нива на желязо, а симптомите са умора, анемия, апатия. Желязото е от решаващо значение за преноса на кислород в тялото. При  желязодефицитна анемия мускулите не получават толкова кислород, колкото им е необходим. Това намалява издръжливостта при упражнения. Взимайте по 1-2 супени лъжици, 2-3 пъти дневно, ЧЕРНА БОРОВИНКА Витал - хранителна добавка в течна форма, за да подпомогнете защитните сили на организма.

2. Протеин

Протеинът  поддържа мускулите, костите и  нервната система . Също така е от решаващо значение за физическото представяне с напредването на възрастта. Средно човек се нуждае от около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, но ако спортувате, необходимото количество е по-голямо. Обикновено се набавя чрез храната, която ядете.

3. Витамини от група B

Може би един от най-важните от тях е Витамин B12  (кобаламин) - необходим за производството на ДНК и енергия в клетките на тялото и за пренос на кислород. Дефицитът е свързан със симптоми като ниска енергия, недостиг на въздух,  повишен риск от  фрактури на бедрената кост.

Витамините от група B, които са важни за общия тонус и помагат в борбата с умората са Тиамин  (витамин В1), Рибофлавин  (витамин B2), Ниацин  (витамин B3), Пантотенова киселина  (витамин B5), Пиридоксин (витамин B6), Биотин  (витамин B8).

За да сте сигурни, че си набавяте всички необходими витамини и минерали, взимайте по 1 таблетка Мултивитамини Ол Дей Фит от А до Я компакт.

4. Селен

Селенът е микроелемент, който се съдържа в храни като месо и риба. Адекватните нива на селен в тялото са необходими за здравословна функция на щитовидната жлеза.

Препоръчваме: Зелен Чай с Мента, Селен и натурален витамин Е в таблетки за смучене – добавка с антиоксидантно, предпазващо клетките и организма от „оксидативен стрес” чрез неутрализиране на свободните радикали. Редовният прием помага за повишаване защитните сили на организма.

5. Коензим Q10

Коензим Q10 е основен компонент на всяка клетка и отговаря за 95% от произвежданата енергия в нашето тяло. Той осигурява енергия за нормалното протичане на жизнено важни за човешкия организъм процеси. Като мощен антиоксидант коензим Q10 спомага за предпазване на клетките от увреждащото действие на свободните радикали. Необходимото количество коензим Q10 се образува чрез синтез в човешкото тяло и в по-малка степен се приема чрез храната – едва 3-6 мг.

Затова препоръчваме прием на Коензим Q10 Форте – хранителна добавка, която осигурява енергия за нормалното протичане на жизнено важни за човешкия организъм процеси, подкрепя органите, които се нуждаят от най-много енергия за своето нормално функциониране – сърце, черен дроб, мускули. Доказано е, че редовният прием помага за премахване на синдрома на хронична умора, подобрява физическата издръжливост, активира обмяната на веществата.

6. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се среща естествено и е отговорен за синхронизирането на циркадния ритъм или вашия цикъл на сън. Също така обикновено се приема под формата на добавка като помощно средство за сън. Освен че ви помага да спите обаче, мелатонинът помага и за регулирането на енергийния ви метаболизъм.

Ако имате проблеми със съня обаче, препоръчваме Смес от Етерични Масла "Спокоен сън" SLEEP WELL. Toва е композиция от 100% натурални етерични масла, специално разработена с цел подобряване на съня. Има успокояващо, отпускащо, сънотворно, антидепресивно действие. Подпомага пълноценната почивка.

7. Магнезий

Магнезият като добавка, която обикновено се използва за отпускане на мускулите и нервите, но също така подпомага и енергийните нива в организма. Магнезият регулира биохимичните реакции в тялото, включително производството на енергия, така че дисбалансът може да доведе до липса на енергия.

Препоръчваме Магнезий (в капсули) на Vivasan. Той съдържа четири от осемте различни форми на магнезий, всяка от които има уникални характеристики и предназначение. Тази магнезиева формула е внимателно формулирана, за да осигури максимална бионаличност и поносимост.

Използвайте ароматерапията

Установено е, че ароматерапията има положителен ефект върху енергийните нива. Има много етерични масла, които помагат за естествено повишаване на енергията – от портокал, през мента, до лимон. Vivasan обаче разработи специална Смес от Етерични Масла "Винаги бодър" GET UP. Композиция от 100% натурални етерични масла e с ободряващо и тонизиращо действие, повишава работоспособността и концентрацията. Помага за намаляване на психо-емоционалното напрежение, чувство на тревога, страх, депресия. Повишава оптимизма, вдъхва увереност в собствените сили, стимулира интелектуалната дейност; стимулира нови идеи и креативност; прояснява мисълта; подобрява паметта.