Влияе ли стресът върху здравето на червата

В нашия модерен забързан свят заетостта и надпреварата с времето са се превърнали в нормална част от ежедневието. Но заетостта не означава да бъдем по-щастливи и в крайна сметка може да ни доведе до състояние на пълен стрес.

Натрупването на стрес от своя страна може да има дългосрочни и значителни отрицателни последици за здравето на нашия ум и тяло, което до голяма степен включва и червата ни. Науката е доказала значителни корелации между нивата на стрес и качеството на живот; по-конкретно в контекста на здравето на червата и стомашно-чревни разстройства, които засягат около 40% от хората.

Ключова роля тук играе нашият микробиом – общност от микроорганизми, предимно бактерии, живеещи в телата ни, но най-вече червата. Състоянието на микробиотата зависи от благосъстоянието на целия организъм, защото той се влияе от различни външни и вътрешни фактори - от храненето, през околната среда, до стрес и нездравословни навици. В последните години има огромно количество изследвания за взаимодействието черва-мозък-микробиотика, а изводите показват, че както острият, така и хроничният стрес променят баланса в нашия микробиом, като благоприятстват безполезни бактерии и може да доведе до чувство на тревожност и депресия. Изследванията показват също, че хората с депресия и тревожност имат по-малко разнообразие от бактерии в червата си и че специфични бактерии също могат да увеличат риска от депресия и тревожност.

Какво означава всичко това? Чревната нервна система е вторият мозък на вашето тяло. Но вместо да контролира и регулира цялото ви тяло, тя отговаря за червата. Подобно на мозъка, тя също съдържа неврони  и е важна за регулирането на движението и функцията на храносмилателна система. Всеки един човек е усещал обичайните физически ефекти на стреса в стомаха си, като гадене, неразположение, усещане за безпокойство, например преди важно събитие. Разбира се, роля тук имат психологическите стресори, но този, който може да помогне да контролираме реакцията на нашето тяло и мозък е микробиомът в червата. Следователно той може да повлияе положително или отрицателно на това как реагираме на стресорите в живота.

И така, как да управляваме стресовите фактори и как да подсигурим здравето на червата си?

Яжте дъгата

Включете изобилие от цветни плодове и зеленчуци, които осигуряват безброй източници на фибри и полифеноли. Настоящите изследвания показват, колкото по-разнообразен е нашият микробиом, толкова по-здрав и по-силен е той. Основният начин, по който можем да постигнем това, е да се стремим към разнообразие в приема на растителна храна. В идеалния случай това означава да се стремим към 30+ растения на седмица, а „Яденето на дъгата“ често е добро визуално представяне на това. Това включва всички зеленчуци, плодове, ядки и семена и пълнозърнести храни, както и подправки и билки. Смесете ядки и семена, които да поръсите върху овесени ядки, супи, салати и зеленчуци, заредете се с подправки и сушени билки, които добавят вкус и полезни микроелементи.

Пробиотици

Хранителните източници на пребиотици включват чесън, праз, лук, цикория, недостатъчно узрели банани и овесени ядки и т.н. Дали обаче те са достатъчни, за да балансираме чревната микрофлора? Оказва се, че не. Ето защо добавянето на качествен пробиотик под формата на хранителна добавка се оказва решението, което все повече хора откриват, за да се създаде баланс в червата и да се увеличат полезните микроби, които могат да помогнат за поддържане на връзката черва-мозък и да ви помогнат да управлявате ефектите от стреса.

И сега идва въпросът – Какъв пробиотик да избера при цялото това разнообразие на пазара?

За да бъде истински пробиотик, продуктът трябва да съдържа живи и активни бактериални култури. Добре е да обърнете внимание на единиците, образуващи колонии (CFU), които показват броя на бактериите.  Най-добре е да изберете пробиотични продукти с най-малко 1 милиард единици, образуващи колонии и съдържащи рода  Lactobacillus и Bifidobacterium.

Също така потърсете пробиотик, който е в капсула, за да бъде ефективен дори когато се съхранява навън.

Много важно условие е да потърсите пробиотици, които са от доказан производител и които са със сертификат за качество. Тъй като са добавка, често много компании могат да предложат продукт, който няма необходимият брой бактерии или качество, за да отговори на очакванията ви. Затова, заложете на изпитан производител, който има доказана репутация.

И говорейки за влиянието на пробиотиците върху стреса, малко са продуктите на пазара, които да са именно с тази пряка насоченост – пробиотик - антистрес.

Точно затова Vivasan разработи Пробиотик БИО РИПЕЪР+ АНТИСТРЕС. Това е уникален продукт, в който всяка капсула съдържа 20 милиарда пробиотични бактерии - по 5 милиарда от четири различни щама - Lactobacillus casei LC89, Lactobacillus helveticus LH76, Lactobacillus plantarum Lp90 и Bifidobacterium longum BL21.

Точно тази комбинация от пробиотични бактерии в Biorpair+ Anti-Stress е специално насочен към хора, страдащи от стрес, безпокойство и психологически проблеми -  факторите, които имат решаващо влияние върху храносмилателния тракт.

Чиста храна

В следобедните часове всеки има нужда от кофеин и високоенергийни храни, които да го  стимулират, но твърде голямо количество може да има отрицателен ефект.  Например чашата кафе може да замените с чаша зелен чай, който да даде тласък на енергия. Помислите за повече енергийни закуски с бавно освобождаване, като овесена торта с парче сирене, ябълка с бадемово масло или шепа горски плодове с малко натурално кисело мляко. Що се отнася до шоколада, за него изберете такъв с по-високо съдържание на какао от 70% и повече.

Мислете докато се храните

Храненето като процес е изключително важен процес. Експертите съветват да премахнете всички разсейващи фактори и устройства по време на хранене (имейлите по време на обяд могат да почакат) и вместо това да се съсредоточите върху процеса на хранене, вкусване и получаване на пълна наслада.

Доказано, че храносмилането е по-ефективно, когато човек се храни в отпуснато и спокойно състояние. Научните изследвания показват, че добре подхраненият и разнообразен микробиом ще помогне да се увеличи производството и комуникацията на „хормона на щастието“ серотонин, който се изпраща до мозъка, за да повдигне духа и да успокои.

Имайте предвид, че това, което работи за вас, ще бъде различно от това, което работи за някой друг, така че се съсредоточете върху това, което ви помага да се отпуснете, независимо дали е час по йога, разходка или дори малко медитация. Направете нещо, което ви помага да се отървете от стреса на ежедневието и взимайте качествени пробиотици, с които да възстановите здравето на червата и да подарите на тялото си спокойствие и релакс.