Естествени начини да победим мигрената

Режеща болка в главата, замаяност, свръхчувствителност, напрежение, гадене….Това са само част от симптомите, с които всеки, който е изпитвал или изпитва мигренозна болка, се сблъсква. За съжаление често единственото спасение в тези случаи са лекарствата, които да помогнат за намаляване на тежестта и продължителността на заболяването.

Но не съвсем. Защото е доказано, че има и естествени методи, с които да победите мигрената и да са спасение за много хора. От етерични масла до хранителни добавки, нека видим кои са най-добрите средства за справяне с мигренозната болка.

Кой е най-бързият начин за облекчаване на симптомите/пристъпите на мигрена?

Начинът за справяне на всеки е различен, но ако почувствате пристъп на мигрена или симптомите ви стават трудни за овладяване, има няколко стратегии, които могат да ви помогнат.

Отидете в тъмна стая. Ярката светлина често може да бъде причина за мигренозни пристъпи. Ако симптомите ви се влошават или ако почувствате пристъп, намерите тъмна стая, където можете да си починете, докато симптомите или пристъпът спрат. Проучванията са установили, че специфичен спектър от зелена светлина може да облекчи атаката.

Блокирайте шума. Силните и/или постоянни шумове могат да причинят или да влошат мигренозните пристъпи. Ако шумът е предизвикал атака или влошава симптомите, опитайте се да намерите тихо място далеч от хора и други външни звуци.

Избягвайте силните миризми. Осмофобията, чувствителност към силни миризми, е често срещан симптом на мигрена. Най-добре е да избягвате парфюми, остри храни, бензин и химически миризми, тъй като тези аромати могат да предизвикат мигренозен пристъп или да предизвикат влошаване на пристъпа.

Намалете температурата и останете на хладно. Прегряването може да причини мигрена, така че ако имате пристъп или усещате такъв, опитайте се да поддържате температурата ниска. Останете в помещение с климатик или вентилатор, за да поддържате тялото хладно.

Лавандулово масло

Вдишването на етерично масло от лавандула може да облекчи мигренозната болка като се вдиша директно или се разреди с носещо масло и се нанесе върху слепоочията.

Контролирано проучване от 2016 г. показва, че три месеца терапия с лавандула като профилактично средство, преди началото на мигренозния пристъп, намалява честотата и тежестта на мигренозните пристъпи. Изследванията обаче все още са ограничени.

Масло от мента

Ментолът, съдържащ се в ментовото масло, може да помогне за предотвратяване на мигренозните епизоди, въпреки че броят на изследванията е много ограничен.

Проучване от 2019 г. сравнява ефектите на назален 4% лидокаин с 1,5% етерично масло от мента и плацебо за справяне със симптомите на мигрена. Установено е, че 40% от хората в групите с лидокаин и ментово етерично масло са изпитали значително подобрение на симптомите си, в сравнение със само 4,9% от хората в групата с плацебо.

 Джинджифил

Известно е, че джинджифилът облекчава гаденето, причинено от много състояния, включително мигрена. Той може да има болкоуспокояващи свойства при мигренозни пристъпи. Според проучванията джинджифилът има сходна ефикасност с лекарството за мигрена суматриптан, но с по-добър профил на страничните ефекти.

Превантивни мерки

Омега-3 мастни киселини

За хората с мигрена е установено, че когато редовно се включват в диетата, тези мастни киселини намаляват продължителността на пристъпите на мигрена. Те обаче нямат никакъв ефект върху честотата или тежестта на атаките. Хората не могат да произвеждат свои собствени омега-3 мастни киселини, така че приемът на качествена хранителна добавка е силно препоръчителен. Заедно с това консумирайте сьомга, треска, ленено семе и орехи.

Витаминни добавки.

Недостигът на витамини често е причина за определени здравословни проблеми, а мигрената може да бъде един от тях.

За да си гарантирате, че приемате всички необходими за деня витамини и минерали, взимайте всеки ден по една таблетка All day Fit на Vivasan. Хранителната добавка във формата на таблетки съдържаща 27 витамини, микро- и макроелементи.

Коензим Q10 (CoQ10)

Когато се приема редовно за профилактика на мигрена, е доказано, че този антиоксидант намалява честотата и интензивността на мигрената.

Избягване на определени храни

Диетата играе жизненоважна роля за предотвратяване на пристъпи на мигрена. Много храни и напитки могат да предизвикат мигрена, като например:

• храни с нитрати, включително хот-дог, деликатесни меса, бекон и колбаси
• шоколад
• сирене, съдържащо тирамин (известно още като отлежало сирене), като синьо, фета, чедър, пармезан и швейцарско
• алкохол, особено червено вино
• храни, които са много студени, като сладолед или ледени напитки
• преработени храни
• мариновани храни
• боб
• сушени плодове
• култивирани млечни продукти, като мътеница, заквасена сметана и кисело мляко

Малко количество кофеин може да помогне за облекчаване на болката от мигрена при някои хора. Кофеинът също е съставка в някои лекарства за мигрена. Твърде много кофеин обаче може да причини мигренозен пристъп, а внезапната консумация на по-малко кофеин също може да доведе до главоболие, причинено от отнемане на кофеин .

Йога

Йога използва дишането, медитацията и позите на тялото за насърчаване на здравето и благополучието. Според проучване от 2015 г. йога може да облекчи честотата, продължителността и интензивността на мигренозните пристъпи. Смята се, че тя подобрява тревожността, освобождава напрежението в зоните, предизвикващи мигрена, и подобрява здравето на кръвоносните съдове.

Изследователите стигат до заключението, че йогата може да бъде полезна като допълнителна терапия за лечение на мигрена.

Биофийдбек

Биофийдбек е метод за релаксация. Той учи на контрол на вегетативните реакции към стреса. По време на тази терапия върху кожата се поставят електроди, за да се наблюдават физиологичните процеси, които се променят при стрес, като сърдечен ритъм, кръвно налягане и мускулно напрежение.

Според проучване от 2019 г. има силни доказателства в подкрепа на използването на интервенции, свързани с ума и тялото, като биофийдбек и когнитивно-поведенческа терапия, за лечение на мигрена. Тези терапии са ефективно свободни от странични ефекти.

Магнезий

Недостигът на магнезий е свързан с главоболие и мигрена. Добавянето на магнезиев оксид може да помогне за предотвратяване на мигрена с аура (класическа мигрена). Той може също така да предотврати менструалната мигрена (хормонално главоболие).

Проучване от 2021 г. показва, че 500 милиграма магнезиев оксид, приемани два пъти дневно в продължение на 8 седмици, са толкова ефективни, колкото лекарството валпроат натрий за предотвратяване на мигрена без значителни странични ефекти.

Храните, богати на магнезий, включват бадеми, сусамови семена, слънчогледови семки, бразилски орехи, кашу, фъстъчено масло, овесени ядки, яйца, мляко.

Техники за управление на стреса

Повечето от хората с мигрена посочват стреса като фактор, предизвикващ състоянието. Ако се научите да управлявате по-добре стреса, това може да ви помогне да намалите честотата на мигрената.

Някои често използвани техники за управление на стреса включват упражнения за дълбоко дишане, музикална терапия или слушане на релаксираща музика, медитация и други.

Акупресура при гадене, свързано с мигрена

Акупресурата е практика на оказване на натиск с пръсти и длани върху определени точки на тялото с цел облекчаване на болката и други симптоми. Има доказателства, че акупунктурата може да помогне за справяне с гаденето, свързано с мигрена по време на лечението, но че не подобрява болката или качеството на живот.

Хидратация

Дехидратацията е ключов фактор за мигрена. Експертите препоръчват засегнатите да пият много вода през целия ден, особено когато спортуват или времето е горещо.

Сън

Проучване от 2022 г. установява връзка между високата честота на мигрена и лошото качество на съня. Тази връзка е особено при хора с мигрена с и без аура. Лягането по едно и също време всяка вечер, избягването на кофеина късно през деня и избягването на стимулиращи дейности преди лягане са някои от начините, по които човек може да подобри съня си .

Ако вашите мигренозни пристъпи или епизоди не се повлияват от домашни средства, важно е да говорите с лекар. Посетете лекар, ако симптомите са тежки, чести или пречат на ежедневието.