5 предупредителни признака за прегаряне и как да ги хванете навреме

Ако се чувствате изтощени и мудни и дори простите задачи са непосилни за изпълнение — или се оказвате толкова стресирани, че бързо се ядосвате или разочаровате — може би страдате от едно все по-често срещано състояние – прегаряне или бърнаут.

Въпреки че често се свързва със стресираща работа, прегарянето може да засегне много области от живота ви и дори да причини здравословни проблеми. За щастие, има начини, по които можете да се справите и дори да преодолеете това често изтощително състояние.

Какво е бърнаут?

Прегарянето може да бъде трудно за описване. Това обаче не е медицинско състояние. Според APA Dictionary of Psychology прегарянето се дефинира като „физическо, емоционално или умствено изтощение, придружено от намалена мотивация, понижена производителност и негативно отношение към себе си и другите“.

Човек може да не осъзнае, че е изпаднал в състояние на прегаряне, докато не стане твърде късно, когато преминете границата между „наистина уморен“ и „твърде изтощен“. Това се отнася особено до тези, които обичат да са заети, свикнали са да живеят динамично и не осъзнават, че се претоварват.

Бърнаут се наблюдава и когато балансът между работа и личен живот излезе от синхрон. Това е често срещано явление през последните няколко години, с нарастването на дистанционната работа и технологиите, които проникват в ежедневието ни.

Признаци на прегаряне

Прегарянето изглежда различно за всеки, въпреки че може да ви засегне физически, психически и емоционално.

Умора

Умората е основен симптом на прегаряне и може да засегне всички области на живота ви. Може да ви се спи през цялото време или да откриете, че изпълнението на дори прости задачи отнема повече време.

Чувствате се апатични или неудовлетворени от работата си

Всеки има дни, в които не иска да стане от леглото и да отиде на работа. Когато тези чувства продължават, това се превръща в проблем.

При много хора, с които работя, възниква въпросът „Какъв е смисълът? Работата, която върша, има ли наистина значение? Вече наистина ли се наслаждавам на това, което правя? Или просто правя всичко механично? Това показва липса на удовлетворение от работата, която вършат.

Главоболие

Главоболието от напрежение е често срещан страничен ефект на прегаряне. Много хора го пренебрегват, без да осъзнават сериозността на проблема.

Прегарянето същото ли е като депресията?

Симптомите на бърнаут често могат да наподобяват симптомите на по-сериозни медицински състояния. За разлика от депресията, прегарянето обикновено е отговор на конкретна среда или ситуация - да речем, да работите повече часове от обикновено или да се справяте с нещо конкретно, което се случва в живота ви.

Какво да направите, ако имате бърнаут

Признаването пред себе си, че страдате от прегаряне, е първата стъпка към изготвянето на план за възстановяване.

Почивка

Това е най-естественото и най-лесно решение. Фактът, че осъзнавате, че имате бърнаут е първата крачка. Отдръпнете се от ежедневните си дейности и всеки източник на стрес. Може да е трудно, но ако е необходимо, потърсете помощ и съдействие от ваш близък, с който да споделяте емоционалното си състояние и да ви подкрепя.

В тези моменти може да взимате Релакса с Витамини на Vivasan. В състава на капсулите Relax Complex влизат жизненоважни витамини от група В (B1, B6, B12, B2, B5, ниацин (В3)). Витамините от група В са много важни за нашето тяло: те подобряват клетъчния метаболизъм, участват в синтеза на жизненоважни аминокиселини и хормони. Капсулите Relax дават естествена подкрепа за функцията на централната нервна система, облекчаване на психическо напрежение, раздразнителност, безсъние, стресови ситуации, подобряване на съня, настроението и общото благосъстояние.

Упражнения

Тренировките доказано дават много ползи за здравето, включително помага да се справите с прегарянето. Но това не означава да ходите до фитнеса всеки ден. Тичане в парка, силови тренировки на лост, бързо ходене, са само част от дейностите, които могат да се превърнат в  полезен инструмент за справяне с бърнаут.

Ако усещате, че нямате енергия, вземете смес от етерични масла Get Up – Винаги бодър. Вдишването или дифузирането насърчава концентрацията и бдителността. Това е идеалното средство за борба с умората, при отпадналост и има общо ободряващо действие.

Създайте дневна рутина

Липсата на граници между работа и личен живот при много хора са размити, което е предпоставка за бърнаут. Затова създаването на здравословна ежедневна рутина за сън, диета и неработно време е от решаващо значение. Това обаче може да е трудно. Настройте аларма, която да сигнализира, когато е време да спрете да работите. Направете списък със задачи, за да имате граници на работата, която трябва да свършите.

Намерете хоби

Ако не се чувствате удовлетворени от работата, намирането на нещо извън нея – например започване на хоби, доброволчество или присъединяване към клуб или организация –може да помогне.

Храненето има значение

Бърнаутът често е свързан с умора, апатия, безразличие. Храната е изключително важна, особено в тези периоди, в които имате нужда от енергия. Експертите съветват да ядете дъгата. Това означава да включите повече плодове и зеленчуци, особено горски плодове, цитрусови плодове и зелени листни зеленчуци. Изследванията показват, че този тип диета може да насърчи по-високи нива на оптимизъм и самооценка, да намали нивата на психологически стрес и да предпази от симптоми на депресия. Заедно с това е важно да включите и добавката Омега 3 Форте с Крил под формата на капсули. Комбинацията от рибено масло и масло от крил повишава омега-3 компонента на капсула и само една капсула гарантира дневната нужда от EPA+DHA от 263 mg. Добавката доказано помага при инфекциозно заболяване и като профилактично средство за укрепване на имунитета, при хора, които се оплакват от често усещане за умора, за спортисти, при прекомерно физическо и умствено натоварване.

Качествен сън

Сънят е важен за възстановяване на тялото, въпреки че много хора го пренебрегват.. Сънят или липсата на сън, буквално може да има разрушително действие върху физическото и психическото състояние. Ако заспиването е трудно или се будите често нощем, 30 минути преди лягане дифузирайте Sleep Well. Toва е 100% чиста смес от етерични масла с успокояващ ефект върху тялото и ума. Насърчава релаксацията и помага да се отпуснете и заспите - за здравословен, дълбок сън.

Най-важният аспект от управлението на прегарянето е да осъзнаете основната причина и да работите за справяне с нея. Заедно с гореизброените методи може да опитате акупресура, йога, медитация. Бъдете търпеливи и постоянни, опитайте различни техники и ще откриете най-добрата запо-цялостен подход за възстановяване на психичното ви здраве.