За какво е полезен магнезият?

През последните години все по-често ставаме свидетели на дискусии относно важността на магнезиевите добавки. И това не е случайно. Магнезият е един от многото микроелементи, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво. Той е от съществено значение за подпомагане на повече от 300 ензима за множество химични процеси в тялото, включително тези, които произвеждат протеини, поддържат здрави кости, контролират кръвната захар и кръвното налягане, поддържат здрави мускули и нерви. Магнезият също помага за активирането на витамин D, който е важен за здравето на костите и имунната система. Изследванията показват , че всички ензими, необходими за използването на витамин D, също изискват магнезий. Магнезият може да се определи като електрически проводник, който помага на сърцето да бие и свива мускулите.

За съжаление много хора имат дефицит от този така важен за тялото микроелемент, без да го осъзнават.

Но как да разберете дали си набавяте достатъчно магнезий?

Вслушането в тялото ви може да помогне да разберете дали получавате достатъчно количества магнезий или не – и да оцените неговите ползи за здравето. Отпадналостта, умората и летаргията могат да намекват за ниски нива на магнезий, тъй като минералът играе важна роля в производството на енергия. Заедно с това може да усещате крампи на краката, непреодолимо желание за захар, високо кръвно налягане, безпокойство, запек или проблеми със съня. Може също да изпитате промени в апетита и грипоподобни симптоми като гадене, повръщане и слабост. За да разберете дали вашата умора и грипоподобни симптоми се дължат на магнезиев дефицит, а не на вирус, имайте предвид, че обикновено недостигът на витамини се развива (и се проявява) бавно, но най-добрият ви залог за определяне дали имате дефицит е с кръвен тест.

Как да си набавим достатъчно магнезий?

Има няколко начина, с които да си гарантирате, че си набавяте достатъчно магнезий.

Подбирайте внимателно храната

Най-лесният (и най-добрият) начин да поддържате адекватни нива на минерала и да постигнете всички ползи за здравето на магнезия е да следвате диета с пълноценни храни, богати на магнезий, като семена, ядки, зърнени храни, листни зеленчуци, черен шоколад, черен боб, тофу.

Помислете за добавки

Колко обаче от горепосочените храни може да включим ежедневно в менюто си? И дали може да приемаме количество, което да задоволи дневните нужди? Ето защо на помощ идват хранителните добавки.
Съществуват различни форми на магнезий, всеки от които има уникални характеристики и предназначение. Такива са Магнезиев лактат Магнезиев цитрат, Магнезиев оксид, Магнезиев глицинат, Магнезиев малат, Магнезиев лактат, Магнезиев сулфат Магнезиев таурат.

• Магнезиев цитрат е полезен при стомашно-чревни проблеми: Това е една от най-често срещаните форми на магнезий. Магнезиевият цитрат се усвоява лесно и често се използва за облекчаване на запек.

• Магнезиев оксид често се използва като антацид или за облекчаване на констипация. Въпреки това, магнезиевият оксид се усвоява по-малко ефективно в сравнение с други форми.

• Магнезиев глицинат е свързана с аминокиселината глицин. Магнезиевият глицинат се абсорбира лесно и обикновено е добре поносим, което го прави подходящ за хора с чувствителен стомах.

• Магнезиев малат е чудесен за общо здраве и енергия Свързването на магнезия с ябълчена киселина създава магнезиев малат, който често се използва за подобряване на енергийните нива и облекчаване на мускулните болки.

• Магнезиев лактат е форма, която често е използвана в хранителни добавки и се усвоява по-лесно от магнезиевия оксид.

• Магнезиев сулфат се препоръчва за мускулни и ставни болки. Известен още като Епсомова сол, магнезиевият сулфат се използва в бани за облекчаване на мускулни болки.

• Магнезиев таурат е полезен за сърдечно здраве. Тази форма включва комбинация с аминокиселината таурин и често се използва за подобряване на сърдечното здраве.

Обикновено в добавките ще намерите само по една форма от магнезия. Но Магнезий на Vivasan е различен. В него от осемте форми на магнезия се съдържат четири, внимателно формулирани, за да осигури максимална бионаличност и поносимост.

Магнезий на Vivasan се препоръчва за хора с диабет, за поддържане нормални стойности на кръвното налягане. Той е важен и за мъжкото здраве, защото поддържа оптимални нива на тестостерон при мъжете. За жените магнезият е изключително важен за костното и сърдечно-съдово здраве, особено по време на менопауза. Доказано е, че редовният прием на магнезий облекчава симптомите на предменструалния синдром (ПМС), включително главоболие, раздразнителност и задържане на вода.

И не на последно място – той е важен по време на цялата бременност за поддържане здравето на майката и развитието на плода, както и за намаляване риска от преждевременно раждане.

При децата магнезият поддържа здрави кости, като спомага за техния растеж и развитие, предотвратява риска от остеопороза и костни фрактури, намалява нервната възбуда, облекчава стреса и напрежението, подобрява качеството на съня, намалява и риска от развитие на диабет

Дайте си почивка

За да се възползвате от всички ползи за здравето от магнезия, е важно да си дадете и малко пауза. Отделете време да правите нещата, които ви успокояват – разходете се навън, направете тренировката, която обичате, или се забавлявайте с приятели. Освен това е важно да пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, да си набавяте достатъчно протеини и здравословни мазнини с храна и леки закуски, за да поддържате кръвната си захар стабилна, както да спите поне седем часа на нощ.

Всъщност е лесно - с правилното хранене, качествена добавка и по-малко стрес, ще се радвате на цялостно здраве и жизненост.