Как да подобрите фокуса и концентрацията

Всички сме били там: седим на бюрото си със спешен краен срок и блуждаещ ум. Въпреки всичките ни усилия, нещата не напредват. Трябва да се съсредоточим върху задачата, която стои пред вас, но просто не можем.  

Неспособността да се концентрираме върху определена задачата е една от болестите на нашето време. Затова начините за подобряването на концентрацията и фокуса е проблем, който заслужава да бъде разгледан.

Но нека първо да видим - какво е концентрацията? Тя е контрол на вниманието. Тя е способността да фокусираме ума си върху един предмет, обект или мисъл и в същото време да изключим от ума всяка друга несвързана мисъл, идеи, чувства и усещания.

Истината е, че ежедневната ни рутина е доминирана от включването и изключването на нашите мобилни телефони и компютър. Получаваме постоянен приток от съобщения от всякакви източници, което се отразява на продуктивността. Това означава, че завършването на дадена задача отнема повече време, не слушаме, не разбираме нещата, независимо дали с партньора или с колегите, и стигаме до неразбиране, погрешно тълкуване и конфликт. А обсебеността от социалните мрежи влияе на паметта и дори пречи за взимаенто на рационални решения.

Защо не мога да се концентрирам?

 Ако установите, че се опитвате да изпълнявате няколко задачи едновременно или не сте в състояние да завършите дори и най-малките задачи, има редица причини за това, но експертите ги свеждат до пет основнии категории или фактора.

1. Разсейване

Бомбардирани сме от постоянен поток от информация, независимо дали е нова или стара. И това се случва по всяко време, на всяко място. Изследователите са открили, че мозъците ни са толкова готови за това разсейване, че самото виждане на смартфона ни влошава способността ни да се концентрираме. Постоянно преценяваме дали информацията е полезна, достатъчна или безсмислена. Самото количество, което идва, обърква преценката ни дали наистина се нуждаем от повече информация, за да вземаме решения.

2. Недостатъчен сън

Липсата на сън може да доведе до по-ниска бдителност, по-бавни мисловни процеси и намалена концентрация. По-трудно ни е да фокусираме вниманието си, чувстваме се объркани. В резултат на това способността да изпълняваме задачи, особено свързани с разсъждение или логика, може да бъде сериозно засегната. Хронично лошият сън допълнително влияе върху концентрацията и паметта ви.

3. Недостатъчна физическа активност

Забелязвали ли сте някога как енергичните упражнения ви карат да се чувствате по-спокойни и енергични през целия ден? Когато не правите физическа активност, мускулите ви могат да се напрегнат. Може да почувствате стягане във врата, раменете и гърдите и такъв постоянен лек дискомфорт може да повлияе на концентрацията ви.

4. Лоши хранителни навици

Това, което ядем, допринася за това как се чувстваме, включително умствената ни острота и яснота, през целия ден. Ако не захранваме мозъка с правилните хранителни вещества, започваме да изпитваме симптоми като загуба на памет, умора и липса на концентрация. Диетите с ниско съдържание на мазнини също могат да развалят фокуса, тъй като мозъкът се нуждае от определени незаменими мастни киселини. Някои ограничителни диети могат да повлияят негативно на концентрацията, като не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае мозъкът.

5. Фактори на околната среда

В зависимост от това какво правите, средата може да повлияе на фокуса. Твърде силното ниво на шум е проблем, но много хора също изпитват затруднения да се концентрират, когато е твърде тихо. Не е важно само общото ниво на шума, но и видът на шума – бръмчене на кафе машината може да не привлече вниманието, докато подслушаният разговор на двама колеги е дразнещ. Любима песен бързо ви кара да пеете с цяло гърло и ви разсейва, но лека инструментална музика може да ви помогне да се концентрирате. Осветлението, което е твърде ярко или твърде слабо, може да повлияе на зрението ви. Стаята, която е твърде гореща или твърде студена, създава дискомфорт.

Как да подобрим концентрацията?

Истината е, че няма универсален отговор. Всеки човек трябва сам да намери начина си да подобри фокуса. Опитайте някои от следните съвети или комбинация от тях и вижте кой ще работи най-добре за вас.

Премахнете разсейването. Как да се фокусираме по-добре, ако винаги сме бомбардирани с информация? Направете тренировъчно блокиращо време в графика си, за да извършите конкретна задача или дейност. През това време поискайте да ви оставят сами или отидете на място, където е малко вероятно другите да ви безпокоят: библиотека, кафене, отделна стая.

Затворете социални медии и други приложения, заглушете известията и дръжте телефона си скрит. Установено е, че когнитивният капацитет е значително по-добър, когато телефонът не се вижда , а не просто е изключен. Насочете основно фокус върху това, което трябва да направите. Изключването на вътрешни и външни смущения може да ви помогне да се концентрирате.

Намалете многозадачността . Опитът да извършваме няколко дейности едновременно ни кара да се чувстваме продуктивни. Това също е рецепта за по-слаб фокус, лоша концентрация и по-ниска производителност. А по-ниската производителност може да доведе до прегаряне.

Нашият съвет: Взимайте по 1 капсула дневно Гинколин Форте (Гинко Билоба с Витамини) – швейцарска хранителна добавка, която подобрява паметта, поддържа нормалното кръвоснабдяване, подобрява концентрацията, придава тонус и енергия, подкрепя мозъчната дейност, нервната система, сърдечно-съдовата система и храносмилателната система.

Практикувайте медитация. Медитирането или практикуването на дейности за внимателност може да укрепи благосъстоянието и умствената острота и да подобри фокуса. По време на процеса на медитация мозъкът ни става по-спокоен и цялото ни тяло става по-отпуснато. Фокусираме се върху дъха си, за да не се разсейваме от ума си.

Спете повече . Много фактори влияят на вашия сън. Един от най-често срещаните е четене от електронно устройство или гледане на телевизия точно преди лягане. Изследванията показват, че такива устройства излъчват светлина към синия край на спектъра. Такава светлина ще стимулира ретината на окото ви и ще предотврати секрецията на мелатонин, който насърчава очакването на съня в мозъка. Използвайте филтър или очила със „синя светлина“, за да сведете до минимум тази синя светлина Други начини за подобряване на съня включват избягване на упражнения късно през деня, поддържане на хидратация през целия ден, писане на дневник или дихателни упражнения за успокояване на ума, създаване на предвидима рутина и график за лягане.

Съвет: 30 минути преди лягане дифузирайте Sleep Well – Композиция от 100% натурални етерични масла, специално разработена с цел подобряване на съня. Има успокояващо, отпускащо, сънотворно, антидепресивно действие. Подпомага пълноценната почивка.

Изберете да се фокусирате върху момента. Може да ви се стори неинтуитивно, когато се чувствате неспособни да се концентрирате, но не забравяйте, че вие ​​избирате накъде да насочите фокуса си. Изберете да насочите умствените си ресурси върху това, което има значение в момента. Умът ни върви в посоката, в която сме избрали да се фокусираме.

Съвет: Вдишвайте Смес от Етерични Масла "Винаги бодър" GET UP - композиция от 100% натурални етерични масла с ободряващо и тонизиращо действие. Повишава работоспособността и концентрацията. Идеален спътник по време на пътуване, както за шофьора, така и за пътуващите с него.

Top of Form

Хранете мозъка. Изберете храни, които намаляват кръвната захар, поддържат енергията и хранят мозъка. Намалете сладките храни и напитки, които причиняват пикове и спадове в нивата на захарта, които ви карат да се чувствате замаяни или сънливи. Включете полезни мазнини и антиоксиданти.

Съвет: Взимайте по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене Витал Плюс - Омега 3 - хранителна добавка с концентрат от масло на сьомга 500 мг, и по 1 таблетка дневно Омега Форте с Крил.

Направете кратка почивка. Това също може да изглежда контраинтуитивно, но когато се фокусирате върху нещо за дълго време, фокусът ви може да започне да отслабва. Може да чувствате все по-трудно да отделите вниманието си върху задачата. Правенето на много малки почивки чрез пренасочване на вниманието другаде може значително да подобри умствената концентрация след това..

Свържете се с природата. Изследванията са установили, че дори наличието на растения в офисните помещения може да помогне за повишаване на концентрацията и производителността, както и за удовлетворението на работното място и по-доброто качество на въздуха. Намирането на време за разходка в парка или оценяването на растенията или цветята във вашата градина може да повиши концентрацията ви и да ви помогне да се почувствате освежени.

Съвет: Дифузирайте Shinrin Yoku – комбинация от 100% натурални етерични масла от иглолистни дървета. Пренася гората в помещението. Японска терапия за вътрешно спокойствие, отпускане, добър сън и укрепване на имунитета.

Тренирайте мозъка си. Игри за тренировка на мозъка за концентрация могат  да ви помогнат да развиете работната и краткосрочната си памет, както и метода на обработка и уменията си за решаване на проблеми. Примери за такива игри включват пъзели, судоку, шах и видео игри, стимулиращи мозъка.

Съвет: Включете Грижа за Клетката със Спермидин CELL CARE – хранителна добавка, която изчиства и подхранва организма на клетъчно ниво. Освобождава клетките от вредните вещества и влияния. Доказано е, че подобрява паметта и концентрация на вниманието, повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни външни фактори.

Упражнения. Започнете деня си с прости упражнения и раздвижете тялото си. Според Harvard Men's Health Watch, редовните упражнения освобождават химикали, ключови за паметта, концентрацията и умствената острота. Упражненията могат да повишат нивата на допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка и всичко това ще повлияе на фокуса и вниманието. Физическото движение помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението в тялото. Тъй като тялото и умът са толкова тясно свързани, когато тялото ви се чувства по-добре, това ще стане и с ума ви .

Слушайте музика. Доказано е, че музиката има терапевтичен ефект върху мозъка ни . Леката музика може да ви помогне да се концентрирате по-добре, но изберете класическата музика и природните звуци, като например течаща вода.

Задайте си дневен приоритет. Запишете какво искате да постигнете всеки ден, в идеалния случай предната вечер, и определете един единствен приоритет, който се ангажирате да постигнете. Това ще ви помогне да съсредоточите мисълта си върху важните неща, като първо се заемете с големите задачи и оставите малките неща за по-късно. Разбийте големите задачи на по-малки.

Създайте пространство за работа. Създайте спокойно специално пространство за работа, ако е възможно. Не всеки може да има добре обзаведен офис, но органайзерите за бюро, шумопотискащите слушалки, регулируемият монитор и регулируемото осветление могат да помогнат. Изчистете безпорядъка от погледа, направете го възможно най-ергономичен и удобен и се опитайте да поддържате пространството си спретнато и проветрено.

Използвайте таймер. Научете мозъка си да се фокусира хипер върху задача, като използвате таймер. Първо решете каква задача искате да изпълните. Задайте таймера си за 20 минути (но не повече от 30 минути) и се концентрирайте върху задачата. Когато алармата звъни, направете кратка почивка за 5 минути. Можете или да се разходите и да направите упражнения за разтягане, след това да нулирате таймера и да започнете отново. Тази техника се оказа ефективна за подобряване на концентрацията ви.

Превключване на задачи. Въпреки че може да искаме да се концентрираме върху конкретна задача, понякога се забиваме и мозъкът ни се нуждае от нещо свежо, върху което да се съсредоточи. Опитайте да преминете към други задачи или нещо, което обичате да правите. Смяната на задачи може да ви помогне да останете бдителни и продуктивни за по-дълъг период.

Да се ​​научите как да подобрите фокуса и концентрацията не е нещо, което можете да постигнете за една нощ. Професионалните спортисти като голфъри, спринтьори, гимнастици отделят достатъчно време за тренировка (и обикновено имат треньор), за да могат да се концентрират и да направят правилния ход в точния момент, за да постигнат съвършенство.