Добавки, от които се нуждаете след 50 годишна възраст

Приемането на хранителна добавка или две (или пет) всеки ден не е нещо необичайно. Напротив. Това е необходимост и означава само едно – че се грижите за себе си – за здравето, красотата и жизнеността си. И тук не говорим за шепа хапчета, които да пиете, за да решите проблем, а правилно подбрани добавки, които подпомагат здравето и са превенция срещу евентуални проблеми.

Добрата новина е, че в последните години все повече хора, особено в напреднала възраст, осъзнават необходимостта от приемане на хранителни добавки и се уверяват в ползите, които носят. И ако по отношение на някои витамини, успяваме да покрием нуждата със здравословна и балансирана диета, ще се отнася до важни минерали и хранителни вещества, е по-добре да се обърнем към хранителните добавки.

Ето кои са най-важните хранителни добавки, от които всеки се нуждае в средната възраст.

Калций

С напредването на възрастта телата ни обикновено не усвояват витамините и минералите така добре, както преди. Основният пример за това е калций, а дефицитът му може да доведе до фрактури на костите, мускулни крампи, изтръпване на ръце и крака, умора и отслабена имунна система, падаща коса и чупливи нокти, сърдечно-съдови и бъбречни проблеми, остеопороза и други. Ако не си набавяте достатъчно калций от млечни продукти, листни зеленчуци и богати на калций храни (жени над 50 и мъже над 70 често не получават), тялото ви ще го извлече от костите, правейки те са по-слаби.

Особено  изложени на този риск са жените в постменопауза, но и мъжете не са застраховани. Необходимата дневна доза е 1200 милиграма (mg) калций на ден за жени на 51 + години, 1000 mg калций на ден за мъже на възраст от 51 до 70 години, 1200 mg калций на ден за мъже на 71 + години

Когато приемате калциева добавка се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че няма да има взаимодействие с други добавки. И нещо важно - прекомерно количество калций може да има и негативни ефекти.

Желязо

Желязото има едно предназначение в нашите тела и то е много важно - помага за производството на червени кръвни клетки. Човек с недостиг на желязо рискува да развие желязодефицитна анемия, която се проявява със симптоми като умора, задух и бледа кожа.

За щастие желязото може да се намери в много храни. Най-богат на желязо е черният дроб, но можете да го намерите и в червените меса. Типът желязо, което се намира в животинските продукти, е хем желязо, но можете да намерите и нехем желязо в храни като боб, зърнени храни и варива. Тялото по-лесно усвоява хем желязото, така че храните, съдържащи това желязо, обикновено са по-добри за набавяне на дневната ни доза.

Заедно с храните взимайте и ЧЕРНА БОРОВИНКА Витал. Тази  хранителна добавка в течна форма носи всички здравословни ползи, които малките черни плодчета могат да ви дадат. Тя е изключително полезна при лошо кръвоснабдяване на мускулите на крайниците, за профилактика срещу развитие на анемия, неразположение и умора. Взимайте по две супени лъжици (30 мл.), два пъти дневно, преди хранене, в чист вид или с минерална вода за профилактика на сърцето и кръвоносните съдове, както и да подпомагнете забавянето на процесите на стареене.

Магнезий

Много хора приемат магнезий като част от витаминната си рутина, макар той да не е такъв. С напредване на възрастта усвояването на магнезий става все по-трудно и може да бъде повлияно от различни лекарства.

Този важен минерал помага за увеличаване на енергията, успокоява нервите и тревожността и дори може да помогне на тези, които имат проблеми със съня.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно от този минерал, яжте зелени листни зеленчуци, ядки, кафяв ориз, риба, месо и млечни продукти, но е препоръчително да го включите и под формата на хранителна добавка.

Омега-3

Омега-3 мазнините са мастни киселини, които намаляват симптомите, свързани със старостта, като ревматоиден артрит. Предполага се също, че Омега-3 мастните киселини помагат за забавяне на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата, която често намалява зрението при възрастните хора.

За щастие Омега 3 могат да бъдат намерени в сьомгата, рибата тон, сардините и скумрията. Ако не ядете риба редовно, приемането на добавки с Омега-3, за да увеличите приема е силно препоръчително.

Фибри

Повечето от нас приемат само около половината от препоръчителното количество фибри дневно. С напредване на възрастта храносмилателната ни система се забавя, което може да доведе до запек и наддаване на тегло. Но фибрите не са само това. Те помагат за намаляване на риска от диабет и някои видове рак. А едно от най-големите предимства на фибрите,е свързано със здравето на сърдечно-съдовата система. Проучвания са установили, че хората, които ядат най-много фибри, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Когато говорим за превенция за сърдечно-съдовото здраве, ликопенът е сред продуктите, които носят безценни ползи. Затова Vivasan разработи PYH – хранителна добавка с единствено в света производство на Микрокапсули с водноразтворим концентрат от домати, за здраво сърце и съдове.  Водоразтворимият концентрат спомага за поддържане на нормална агрегация на тромбоцитите, което допринася за здравословния кръвен поток. Препоръчва се при атеросклероза, високо кръвно налягане, наднормено тегло, инсулинова резистентност, тютюнопушене, захарен диабет, прием на мазни храни, ХВН /разширени вени, тромбоемболизъм/, продължително пътуване и обездвижване. Всичко това е потвърдено от повече от десет научни проучвания. 

Протеин

Протеинът може да помогне за изграждането на мускули и да забави процеса на саркопения, постепенна загуба на мускули, която започва още от 40-те години и продължава всяка година след това. Проучванията показват, че по-възрастните хора се нуждаят от повече хранителни протеини, отколкото по-младите възрастни, за да запазят мускулната маса, да насърчат възстановяването от заболяване и да поддържат определено качество на живот. Адекватният протеин също помага за поддържане на стабилна кръвна захар и играе роля в изграждането и поддържането на мускулите. И времето на вашата консумация на протеин има значение, според изследванията. Проучванията са установили, че приемът на протеини сутрин и приблизително същото количество на обяд и вечеря помага на хората да поддържат мускулна маса. Стремете се към 1,2 до 2,0 грама на килограм телесно тегло на ден. Можете да си набавите чрез разнообразие от животински и растителни продукти - пилешки гърди, кисело мляко, тофу, боб, леща.

Коензим Q10

Коензим Q10 е основен компонент на всяка клетка и отговаря за 95% от произвежданата енергия в нашето тяло. Той осигурява енергия за нормалното протичане на жизнено важни за човешкия организъм процеси. Като мощен антиоксидант коензим Q10 спомага за предпазване на клетките от увреждащото действие на свободните радикали. Необходимото количество коензим Q10 се образува чрез синтез в човешкото тяло и в по-малка степен се приема чрез храната – едва 3-6 мг.

Най-високите концентрации на естествен CoQ10 се намират в сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса - тези жлези имат високи метаболитни и енергийни изисквания и следователно изискват по-големи количества от него. Коензим Q10 също така насърчава правилната мускулна функция, вероятно поради неговите леки свойства за разреждане на кръвта, които помагат за подобряване на кръвообращението и оксигенацията на всички тъкани в тялото. И накрая, CoQ10 е необходим за най-големия орган на тялото, кожата. Той помага за поддържането на здравословен клетъчен растеж в кожата и може да я предпази от свободните радикали и помага да се предпази кожата от фотостареене, причинено от UV лъчи.

Приемът на добавка CoQ10 може да бъде полезен с напредване на възрастта - особено ако сме предразположени към определени здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и невродегенеративни заболявания. Експертите го препоръчват  на всеки над 40 години, тези с ниски нива на енергия и всеки, който иска да поддържа здрава кожа и да я предпази от преждевременно стареене. CoQ10 също често се предписва на хора със сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, заболяване на венците, болест на Паркинсон, кръвни инфекции, някои заболявания на мускулите.

Спермидин

В света на добавките за дълголетие спермидинът е по-малко известно, но невероятно важно съединение, което присъства в много ежедневни храни като соя, гъби и пълнозърнести храни.

Редица изследвания доказват потенциала на спермидина да поддържа здравето ни, особено с напредване на възрастта. Експертите са категорични, че спермидинът не е просто диетичен компонент. Той е „ключов играч“ в поддържането на митохондриалната функция, което може да помогне за намаляване на риска от свързани с възрастта заболявания, включително сърдечни заболявания и деменция.

Някои проучвания изследват как спермидин може да се свърже с когнитивните функции и цялостното здраве на черния дроб. Добавка със спермидин като Cell Care изчиства и подхранва организма на клетъчно ниво, освобождава клетките от вредните вещества и влияния, подпомага регенерирането на нови клетки, подхранва клетката.

Креатин

Креатинът е аминокиселина, естествено произведена в черния дроб, бъбреците и панкреаса, която е от съществено значение за енергията и клетъчната функция. Креатинът се намира в определени храни (напр. червено месо и морски дарове) или като добавка. Добавките с креатин се смята, че могат да помогнат за увеличаване на силата и размера на мускулите. Някои изследвания също установиха, че може да подобри когнитивната функция. Чрез увеличаване на силата, мускулната маса и когнитивното представяне, креатинът помага за подобряване на цялостното здраве.

Приемът на креатин може да бъде особено полезно за жените, тъй като жените обикновено съхраняват по-малко в тялото си, отколкото мъжете. Преди менопаузата приемането на креатин може да помогне за подобряване на физическата активност и силата на жените. След менопаузата може да помогне за размера на мускулите, функцията и здравето на костите. Креатинът може също да подобри психичното здраве, познавателните способности и настроението.

Куркумин

Куркуминът е естествено растително съединение, намиращо се най-вече в куркумата и се отличава със своите антиоксидантни, противовъзпалителни, антибактериални и укрепващи имунната система свойства.

Доказано е, че куркуминът засяга протеините, които играят роля в процесите на клетъчно стареене, включително оксидативен стрес , възпаление, клетъчна сигнализация, възстановяване на ДНК и апоптоза (смърт на клетките).

Куркуминът е в основата на КУРКУМИН, ОЛЕУРОПЕИН и ПИПЕРИН в микрокапсули. За да бъде ефективен обаче той и да действа при възпаление, трябва да се комбинира с пиперин от черен пипер, както е в тази добавка. Тук освен куркумин и пиперин, има и олеурепин. Това помага да се увеличи бионаличността на куркумина с 2000 процента. В допълнение, усвояването на куркумата се подпомага от технологията Gelpell (микрокапсули).

Куркуминът с олеуропеин подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Той е мощен антиоксидант, доказано силно противовъзпалително и антиалергично средство. От своя страна антиоксидантите предотвратяват окислителните реакции и предпазват клетките от увреждане. Забавя процесите на стареене, предотвратява развитието на сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

Таурин

Тази неесенциална аминокиселина присъства в храни като месо, морски дарове и яйца. С напредването на възрастта обаче нивата на таурин често намаляват. По-ниските нива на таурин се свързват с множество заболявания, които засягат мозъка, мускулите и очите.

Доказано е, че тауринът може да помогне за дълголетие чрез поддържане на нормална митохондриална функция, ограничаване на увреждането на ДНК и регулиране на възпалението.

Именно тауризнът е една от ключовите съставки в Anti Age Caps. Kапсулите против стареене на Вивасан са най-добрият отговор на предизвикателствата на времето, намалявайки признаците на стареене и поддържайки младежки вид. Тяхната тайна се крие в техните съставки за вечна красота - екстракт от спанак, екстракт от коприва и таурин.

Тяхната уникална формула помага за поддържанбе цялостното здраве на организма, спомагат за намаляване на промените против стареене, поддържат сияен млад вид и повишават жизнеността.

Те са ефективно средство за тези, които се стремят да запазят младостта и жизнената енергия, както и за поддържане здравето на кожата, очите, сърцето и храносмилателната система.

Как да изберем добавка?

На пазара има безброй добавки и всяка обещава резултати. За съжаление е трудно да знаем коя е истинска, при положение, че няма регулация, подобна на тази за лекарствата. Затова купувайте добавки, тествани от независими организации на трети страни, търсете етикетите на организациите за тестване на качеството.